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军体拳第一套

时间:2017年04月17日    来源:士官学院    作者:    阅读:

军体拳第一套

 

预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后,在立正基础体稍向左转,同时右脚向右前撤一步,两脚略成“八字形”,体重大部分落于右脚,两手握拳,前后拉开,屈肘,左拳与肩同拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,自然挺胸,目视前方。
   

一、弓步冲拳
    
动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰际,右脚有一个滑步,成左弓步。用途:击胸、腰部。
                        
    
二、穿喉弹踢
    
动作要领:左拳变掌并向前上猛插,掌心向上,右拳收于腰间,右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢,并迅速收回。用途:插喉、弹踢裆或小腿。
                             

三、马步横打
   
动作要领:右脚向前落地成右弓步,同时左手前促变八字掌,右拳自然后摆;左转身成马步的同时,右手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高拳心向下。用途:击头、肋、腰部。
           
   
四、内拨下勾
   
动作要领;右转身成弓步,同时右臂内拨后摆,左拳后摆并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向里,左脚自然向左移动。用途:击喉、下颌、腹、裆部。
                

五、交错侧踹
   
动作要领:右转身,右脚尖外摆,左大腿抬平屈膝,脚尖里勾,两臂在胸前交错;左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下外格,屈右肘 ,右拳与头同高。拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向后。用途:踹膝关节。
                  

六、外格横勾
   
动作要领:左脚向前落地,左转身成弓步,同时左臂上挡、外格、后摆,右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击,拳与眼同高,拳心向下。用途:击头、面部。
                

七、反击勾踢
   
动作要领:左脚尖外摆,起右脚脚尖里勾,两手在胸前交错;右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,右臂自然后摆,拳心向下。用途:勾踢脚跟、脚腕部,将对方摔倒
          

八、转身别臂
   
动作要领:右转身,右脚尖外摆并猛力下踏,上左脚成弓步,同时右手向前上挑,左手抓握右小臂;右后转体180度成右弓步,同时右拳变掌屈肘下压,掌心向下,虎口向前,两小臂略平置于腹前。用途:别臂压肘。
            

九、虚步砍肋
   
动作要领:右脚后撤半步成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小臂略平,掌心向上,两掌约距20厘米。用途:砍肋、腰部。
                                

十、弹裆顶肘
   
动作要领:两掌变拳收于腰间。拳心向上,左脚蹬直同时抬右脚,脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢并迅速收回;右脚落地成左弓步,同时右臂屈肘,左手抓握右拳或左掌推动右拳置于胸前,两手合力将右肘向前推顶,右大臂略平,拳心向下。用途:脚踢裆、腹部,肘顶心窝、头。

                 

十一、反弹侧击
   
动作要领:右掌向前反弹,掌心向内上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,同时收右拳于腰间成右虚步右脚向前滑动,左转身成马步,同时左手抓拉变掌收于腰间,右拳向右侧冲击,拳眼向上,拳与肩同高,目视右拳。用途:反弹面部。左手挑掌解脱,右拳击肋或腹部。
            

十二、弓步靠掌
   
动作要领:上体左移,体重大部分落于左脚,两拳变掌交叉于裆前,掌心斜面向下,右脚微收成右虚步;右转身,起右脚猛力下踏的同时,起左脚自然屈膝,两掌上下反拨,收于右肋前,掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出,左手在上,右手在下,掌心向前,两手碗自然靠拢,目视前方。用途:推胯、肋,将对方摔倒。
                 

十三、上步砸肘
   
动作要领:右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势,虎口向右;左转身成左弓步的同时,右手抓拉收于腰间,挥动右臂屈肘向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上。用途:砸、压肘关节。
          

十四、仆步撩裆
   
动作要领:左膝深屈,右腿伸直,右拳变立掌置于左胸前,左拳抱于腰间,上体倾成左仆步;右手变勾,经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步,同时左手变掌由后向前猛撩,掌心向上,目视前方。用途:勾手搂腿,撩掌打裆。
     
   
十五、挡击拌腿
   
动作要领:左脚向前上步,左手变拳上挡护头,拳高于头,拳眼向下,身体稍下蹲的同时,右拳向前下猛力冲出,拳心向下,右腿自然跟上屈膝;左拳变掌砍切右手腕的同时,右脚前扫,右拳收于腰间,拳心向上;右腿后绊成左弓步,同时右拳变掌下按,掌心向下,虎口向里,同时左掌变拳收于腰间。用途:击档、腹部,推胸弹腿
         

十六、击腰锁喉
   
动作要领:右掌变拳屈臂上挡外格,右脚向前上步,同时左拳向前猛力冲出,拳心向下;右拳变掌前插,左手抓握右手碗的同时,右掌变拳,两手合力回拉下压,右肩前顶,成右弓步,目视前下方用途:由后击腰锁喉。
         

结束姿势:左转身,右脚靠拢,成立正姿势